La minute conseil

« Bouger » tous les jours

assis à son bureau ou sur une chaise, vous pouvez gainer votre sangle abdominale et tonifier votre dos.

Pratiquer une activité physique régulière ne veut pas forcément dire s’inscrire en salle de sport !

L’objectif est de bouger tous les jours, marcher dès que possible, privilégier les escaliers et en complément réaliser de petits exercices tout au long de votre journée.
Vos activités quotidiennes peuvent ainsi devenir le support d’un travail musculaire plus profond. Restez attentif à adapter vos activités à vos besoins, vos capacités et votre état de santé.

Par exemple, assis à votre bureau ou sur une chaise, vous pouvez gainer votre sangle abdominale et tonifier votre dos.

Exercice :
1. Redressez le dos en expirant.
2. Posez les mains en appui de chaque côté de la chaise ou sur la table devant vous.
3. Soulevez la cuisse droite (genou fléchi) le plus haut possible le tout sans relâcher l’étirement du dos et en expirant.
4. Recommencez une dizaine de fois. Puis passez à l’autre cuisse.
5. Quand vous maîtriserez bien cet exercice, vous pourrez lever les deux jambes pliées à la fois.

Ce mouvement fait travailler les abdominaux profonds en sollicitant les muscles transverses, ce qui permet un maintien du dos et une meilleure respiration.

Ne cambrez pas le dos et pensez à bien respirer. Expirez lorsque vous montez les genoux et inspirez lorsque les genoux redescendent au sol.

Tifanny STIRLING,
Éducatrice d’Activité Physique Adaptée
Asten Santé

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